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.Se hai 16 anni non fissarti con le diete. 
Puoi mangiare tutto quello che vuoi, basta che mangi bene.
Ti consiglio di leggerti questo post, se hai tempo e voglia leggi anche i links usati (leggiti anche il topic, vengono quotate domande e risposte tipiche).
Domani cerco di darti una risposta sulla dieta che segui dato che ora e' tardi e sono un po' stanco.
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In breve se vuoi mettere massa non devi fare tante ripetizioni, come ti ho già detto.
Quindi fai il classico 12-10-8 con 45sec/1m di riposo tra una serie e l'altra e 2m tra un'esercizio e l'altro. Altrimenti fai serie da 8 con un peso vicino al tuo massimale (ad esempio se alla panca fai 30kg devi fare 3x8 con un peso intorno ai 24kg.. poi è soggettivo).. -
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Off Topic: La mia prima discussione sul ffreport diventata importante 
Edit: Tra una settimana/due si ricomincia palestra
Sto pensando ad 1 allenaento leggero, come correre, usare la bici e un altro attrezzo che non ricordo il nome con addominali e un po di sollevamento pesi molto più leggero di quello che devo per poter tranquillamente tenermi in forma e recuperare il tempo perso e rimodellare, se così si vuol dire il corpo.
Edited by { iTz izoHH - 14/7/2012, 16:43. -
Strategist .
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Niente. Affondo nella mia poltrona. .
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